Diyet Yaparken Kilo Vermeyi Engelleyen 12 Hata

Diyet yaparken kilo vermeyi engelleyen hatalarım bulunuyor. Bu hatalara devam ettiğimiz südece kilo vermekte zorlanacağımız ön görülmektedir. Son zamanlarda dünyada olduğu gibi ülkemizde de obozite çok yüksek oranlarda artmaya başladı ve insanların sağlığını tehdit etmeye başladı. Bu noktada bir çok kişi kilo vermek için çabalıyor ve sağlıklı beslenmeye çalışıyor ama bir çok kişi hızlı bir şekilde zayıflamaya çalışmaktadır ve hızlı bir şekilde zayıflamaya çalışırken de oldukça büyük hatalar yapıyor. Şimdi bu hatalara göz atalım.

Hızlı Yemek ve Besinleri İyi Çiğnememek

Bu durum diyette yapılan en büyük hatalardan bir tanesidir. Çünkü iyi çiğnenmeyen ve hemen yutulan yemekler tokluk hissi vermez ve bu nedenle tok hissetmeyerek hemen acıkmanız olağandır. Araştırmalara göre yavaş yemek yediğiniz zaman 15 dakikada bir beyine bir sinyal gider beyin de ‘’ ben artık doydum’’ sinyalini vücuda verir ve iştahınız kapanır tokluk sağlanır ama hızlı yemek yediğiniz zaman bir tabağın tamamını bitiriyorsunuz fakat hala doymamış hissederek bir tabak daha yiyorsunuz. Yemekleri yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yiyerek kilo almanın fazla kalori almanın önüne geçmiş olacağız.

Sağlıklı Besinleri Ölçüsüne Bakmadan Tüketmek

Sağlıklı ve yararlı besinleri kilo aldırmıyor sanarak ölçülerine dikkat etmeden yemek yemek kesinlikle yanlıştır. Doğal besinleri nasıl olsa kilo aldırmaz diyerek istediğiniz kadar yemek size zarar verir ve kilo almanızı sağlar çünkü tüm katı besinlerin bir kalorisi bulunmaktadır ve bizim günlük yaktığımız bir kalori miktarı vardır eğer siz sağlıklı besin bile olsa vücudunuza erittiğinizden fazla kalori alırsanız bu kaloriler yağa dönüşecektir ve kilo almanız artacaktır. Bu nedenle yediğiniz besinler sağlıklı da olsa ölçülerine dikkat ederek tüketmelisiniz. Diyet yaparken kilo vermeyi engelleyen hatalar arasında ilk sırada bu konu yer almaktadır.

Tek Yönlü Diyetler Yapmak

Bu tür diyetler yapıldığında vücuda tek tip besin girmiş olmaktadır. Bu tür diyetlerin genelde kalorisi düşük olabilmektedir ve vücut belirli bir miktar kilo veriyor ve o kilodan sonra vücut şoka giriyor ve kalori yakmayı ve kilo vermeyi durduruyor. Dolayısıyla tek yönlü bir diyet yaparak belirli bir kilo verdiniz ve sonra kilo vermeniz duracaktır. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmek oldukça faydalı bir yöntemdir.

Yağı Sıfırlamak

Yemeklerden ve salatalardan yağı kaldırmak özellikle salatalara hiç yağ koymamak oldukça yanlış bir diyet şeklidir. Yemeklere ve salatalara normalden az bir şekilde yağ katılması hiç yağ katılmamasından kat ve kat daha faydalı ve sağlıklıdır. Örneğin bir kilogram sebze pişirirken 3-4 yemek kaşığı yağ koyabilirsiniz ya da yaptığınız yemek 4 tabak çıktıysa 4 yemek kaşığı yağ koymak sağlıklıdır.

Salatada ise kendi tabağımıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı koymak sağlıklı olacaktır. Bunlar vücudumuz için oldukça fazla önem taşıyan önerilerdir. Sebzelerin içindeki vitaminleri almak için salatadaki vitaminleri almak için bağırsaklardaki emilim de vücudumun yağ ihtiyacı vardır dolayısıyla yemeklere yağ katmamak vitaminsizliğe sebep olur.

Bizi tok tutan ürün yemeklerdeki yağdır çünkü yemeklerdeki yağ midedeki ürünlerin bağırsağa geçmesini yavaşlatır. Yağsız bir yemek ya da salata yenildiğinde yemekler mideden direk bağırsağa geçer ve açlık başlar. Yağı olan bir yemek yediğinizde yağ sizi daha fazla süre tok tutacaktır ve iştah kontrolü yapmanızı sağlayacaktır. Diyet yaparken kilo vermeyi engelleyen hatalar arasında belki de düzeltilmesi en zor olan kısımdır.

Yetersiz Kalorili Diyetler Yapmak

Çok hızlı kilo vermek için çok düşük kalorili diyetler yapmak ve hızlı kilo vermeye çalışmak bizim için büyük bir hatadır.

Light Ürünleri Kontrolsüz Tüketmek

Light ürünleri kalorisiz sanarak istediğiniz kadar yemek veya olması gerekenden biraz daha fazla yemek yani zararsız görüp fazla tüketmek. Yağı azaltılmış ürün, yağsız ürün olsa da bu ürünlerin de bir kalorisi vardır. Bu ürünleri diyetinize miktarlarına dikkat ederek alınız.

Hareketsiz Kalmak

Hareketli olmak kilo vermek konusunda oldukça önemli bir etkendir. Günlük olarak kısa yürüyüşler yapın çünkü vücudumuz çok fazla hareket etmediği zaman kasları çok fazla kullanmaz ve yağ yakımı çok fazla yavaş olacaktır bu durum ise kilo vermenizi biraz daha yavaşlatacaktır. Bu nedenle diyet yaparken mutlaka hayatımıza hareket katmalıyız.

Her Gün Tartılmak

Her gün tartılmak oldukça yanlış bir harekettir. Çünkü vücudumuzun bir günü bir gününü tutmayacaktır. Sürekli tartılmanız motivasyon kaybınıza neden olacaktır. Bu nedenle 1 veya 2 haftada bir tartılmak motivasyon açısından daha faydalı olacaktır.

Yanlış Zamanlarda Tartılmak

Tatil veya kaçamaklardan hemen sonra tartılmak doğru olmayacaktır. Sonrasında kilo aldım diyerek motivasyon kaybı yaşamak oldukça yanlıştır. Psikoloji diyette en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle diyet sırasında moralinizi ne kadar yüksek tutarsanız diyet yapmanız o kadar kolaylaşacaktır. Tatilden veya kaçamaklardan sonra tartılarak moral ve motivasyonunuzu düşürmemeye özen gösterin.

Yetersiz Karbonhidrat Almak

İnsanlar hızlı kilo verebilmek için hemen diyete girilmektedir. Hiçbir şey yemeyerek kilo veriyorlar ama bu durum psikolojinizde bir eksikliğe neden oluyor. Bu durum ise uzun vadeli ve daha sağlıklı diyetler yapmanızı engellemektedir. Yani diyet esnasında haftada bir sevdiğiniz bir yemeği yiyerek vücudunuzu ödüllendirebilirsiniz. Bu durum motivasyonunuzda da oldukça artış sağlamaktadır.

Acele Etmek ve Gerçek Olmayan Hedefler Koymak

1 ayda 10 kilo zayıflamak adına hedef koylmanız yanlış hedef olmaktadır. 1 ay sonunda ise bu kiloyu veremezseniz moral ve motivasyon kaybı yaşamanız söz konusu olacaktır. Moral bozulduğu zaman da zaten başaramıyorum düşüncesine kapılarak diyeti bırakmak istemeniz oldukça yüksek bir ihtimaldir.

Yeterli Su Tüketmemek

Yetersiz su tüketildiği zaman vücudumuzda açlık ve susuzluk merkezi birbirine çok fazla yakın konumdadırlar. Siz eğer su içmezseniz bazı sorunlar kesinlikle ortaya çıkacaktır. Vücudunuz susadığında açlık ve susuzluğu karıştıracak ve vücut kendini aç hissetmeye başlayacaktır.

Bu durum ise vücuda fazladan kalori almanıza vesile olacaktır. Bu sebeple günde yeterli miktarda su alımınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Ayrıca iştahınız kapanır hem metabolizmanız %5 oranında hızlanır. Bu durum sizin daha fazla yağ yakmanıza vesile olmaktadır. Hem motivasyonunuzu artırmaktadır. hem de daha güzel ve sağlıklı bir şekilde diyet yapmanızı sağlamaktadır. Bu nedenle mutlaka yeterli miktarda su içmeye dikkat ediniz.